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中老年人养生的六个“误区”,看你有没有中招!

发布时间:2022-03-29 20:59 阅读:93

中老年人养生的六个“误区”,看你有没有中招!

1.每天走2万步。

中老年人养生的六个误区之走万步

走路真的是一项很好的运动。就连世界卫生组织也说过:最好的医生是你自己,最好的药物是时间,最好的运动是走路。但是如果你想在步数上粉碎别人,你可能会同时粉碎膝盖。骨科专家指出,虽然走路有利于健康,但你应该掌握适当的锻炼方法。盲目走路可能会损害你的腿!

看看这些疾病:

滑膜炎:每天走1.5万多步。

每天走2万步,膝关节积液:因为走路太多,对膝盖造成了损伤。时间长了,应该润滑关节的关节腔液越来越多,形成了积液。

每天走3万步,断大腿骨:每天暴走15公里,大腿骨头就会断。

你的身体每天能承受多少步?

对于中老年人来说,他们可以每天锻炼30分钟以上的轻负荷,但不超过1小时。如果转换成步数,大约5000~10000步。

2.维生素好,不管缺不缺,都要补。

维生素补充剂似乎已经成为一种流行病,尤其是老年人和办公室白领,他们似乎每天都吃维生素来显示他们对健康的关注。

中老年人养生的六个误区之维生素

但是维生素是身体必需的,但并不意味着每个人都需要补充。

日常食物中含有各种维生素。饮食均衡的人基本上不需要额外的补充。此外,维生素种类繁多,功能也不同。如果不适当地补充,不仅不能治愈疾病,而且可能会补充疾病。此外,维生素不是一种成功的药物,不能预防和治疗所有疾病。

3.每天晚上出汗打卡锻炼身体。

下班后去健身房打卡滚铁出汗,也成为很多年轻人的标准,而且很多中老年人也喜爱这项运动,这真的好吗?

中老年人养生的六个误区之暴汗

白天生活很忙,身体很累,但晚上也找时间锻炼,锻炼时间很长,直到出汗。事实上,这个习惯看起来很健康,对身体真的不好。

运动也要适度。如果从运动强度来看,控制在半小时到一小时之间的轻微运动,运动到轻微出汗,有利于健康;如果你长时间锻炼。我觉得很累。这项运动是透支的。伤害身体。

此外,睡前剧烈运动会使身体过于兴奋,进而影响夜间睡眠。特别是,一些老年人晚上跳广场舞,汗流浃背,影响睡眠。从长远来看,这对他们的健康有害。

4.喝水好,一次喝8杯。

每天喝8杯水几乎已经成为常识,但这并不意味着你必须一次喝这么多。特别是有些人白天太忙了,晚上想起今天喝得不够,开始灌溉,这真的不是健康。

中老年人养生的六个误区之八杯水

一次喝饱会增加胃的负担。而且可能会引起低钠血症,导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。如果不及时治疗,严重者可能会死亡。

西方人一天喝八杯水的原因是他们是食肉民族,体质很热。自古以来,中国人就以谷物为生,以素食为主。几千年来形成的体质温和凉爽。

因此,西方人的健康标准是喝牛奶。生吃蔬菜和水果。喝冰饮料。喝八杯水不适合中国人。不要把西方标准和别人的标准放在一起。

5.如果吃得太饱不好,选择断食。

禁食可以解毒。禁食可以减肥。禁食是一场横扫世界的减肥革命?它不仅能使身体轻盈,还能培养灵魂?

中老年人养生的六个误区之辟谷

看看一位知乎网友的回答:

吃饱了。吃饱了真的对身体不好,会导致肥胖、慢性病等一系列健康问题。但完全相反的禁食.辟谷,不吃饭是对的养生吗?真的能清胃吗?

中医解释说,山谷健康没有中医的理论基础,也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看,没有证据直接证明山谷对身体有益。

禁食。山谷会破坏胃肠道的正常运行。肠道的渗透性。消化液的分泌和营养物质的吸收受到影响,容易引起身体代谢紊乱、胃炎、胃溃疡等疾病。

6.如果粗粮好,就吃粗粮粉。

多吃谷物,不生杂病,出乎意料的是,营养专家推荐的谷物实际上导致了谷物粉的意外流行!但是打磨成粉末后的谷物粉是不同的。吃它不仅不健康,而且可能会让你需要看医生。

中老年人养生六个误区之粗粮粉

一方面,谷物富含膳食纤维,促进胃肠蠕动,另一方面,它也富含碳水化合物。

但是把粗粒磨成粉末后,膳食纤维消失了,剩下的只有淀粉和糖。这对糖尿病患者来说是可怕的,因为它会增加血糖的吸收,快速提高血糖,对身体非常有害。

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